青少年健康教育小常识

1:青少年心理健康

我们知道，青少年正值青春期，他们生理上急剧变化，心理动荡发展，学业上紧张繁重，他们所面临的生理、心理和社会变化的压力相当大。加之近年来，由于家庭教育的偏差，应试教育的压力以及不良的社会风气、文化的负面影响，在物质生活上日趋丰富的今天，学生精神世界却走上另一种不健康的轨道。当今青少年心理素质存在的主要问题有：

学习方面

有调查显示：中学生在学习方面有症状者为54.46％，症状明显者为23％，其主要表现为厌学，学习压力过大，注意力不集中，考试焦虑，学习困难。比如：厌学问题、学习压力问题、学习困难问题、注意力不集中问题、考试焦虑症等等。

人际关系方面

中学生人际关系方面的问题主要在亲子关系、师生关系、友伴关系和对异性的看法等方面。调查中显示中学生在人际关系方面存在心理问题占42％。

①师生关系问题主要表现是，部分教师缺乏平等意识，教育方法有失妥当。

②在亲子关系上反映出来的主要问题是一些家长对孩子的期望值过高，要求过严，教育方法不当，父母与子女缺乏沟通，影响了父母与子女的关系。

③友伴关系上的问题主要是部分学生不善于与同学交往，人际关系紧张等等。

“自我”方面

心理健康的人了解自己，并悦纳自己。“人贵有自知之明”，心理健康的人能正确客观的认识自我，了解自己的能力、性格、需要、他们既不自卑，也不盲目自信；他们经常进行自我反思，看到自己的长处更能容纳自己的不足，并寻求方法改进。心理健康的人常常能正确认识自我，体验自我和控制自我。通过我们的研究，我们发现，中学自我方面主要存在以下问题。

①自我评价问题，调查显示，59.2％的学生不能正确评价自己，对自己的评价过高或过低。

②自我体验问题，心理健康的学生对于新事物，新任务充满了兴趣和尝试的渴望。乐于接触他人和新鲜事物，具有饱满的热情，情绪稳定。调查显示，不少学生情绪不稳定，情绪情感激荡，消极体验过多。

③自制力问题。心理健康的人意志坚定，自制力强，耐挫力强。调查表明，中学生普遍缺乏自制力，意志较薄弱。

怎样解决

面对中学生越来越多的心理健康问题，迫切需要开展和加强心理健康教育。要切实有效的开展心理健康教育，我们必须弄清中学生心理健康问题的成因。家长、老师、学校和学生应共同努力，把青春期的这种心理问题克服掉。

2:青少身体健康

在我国青少年中患病率较高的是近视眼，青春期发生的近视眼多与学习负担过重和学习生活条件有密切关系。视觉器官的发育在6—7岁以前进展最快，为高峰期，此后，便明显缓慢下来。

眼球的屈光状态分正常和异常两大类。异常屈光状态包括近视、远视和散光。近视眼的发生是随着年级的升高而增长的，因此，近视眼是学生常见病的防治重点。

防治原则：抓小，抓早，采取综合措施。

（1）减轻学生课业负担，避免作业时间过长，减少视力疲劳。

（2）合理安排学生作息制度，劳逸结合，让学生坚持上体育课，参加户外活动，做好课间操、眼保健操。

（3）加强保护视力的宣传教育，使学生从小做到“二要”、“二不要”。

二要是：要读书写字姿势要正确，眼与书本距离30cm；连续看书写字1小时左右要休息片刻或望远片刻。

二不要是：不要在光线暗处及直射阳光下看书；不要躺在床上及走路乘车时看书。教育儿童看电视时，眼与电视屏幕的距离应为屏幕对角线的5~7倍。每看电视30分钟到1小时左右要休息片刻。

（4）改善学习环境的条件：教室采光不良者应设法改善，如加大窗户或用人工照明。学生晚自习时桌面要有足够的亮度，每学期应按学生身高调整合适的桌椅。

（5）定期检查视力并分别实施管理：每学期应对学生进行视力检查。凡是视力为5.0者属边缘视力，应加强监测和落实保护措施，防止视力继续低下；对视力在5.0以下者应进一步将假性近视筛查出来，并给以云雾法矫治，还要加强用眼卫生教育，进行行为指导，使视力恢复到正常。

（6）近视眼的治疗：对于看黑板字有困难及年龄较大者，确诊为真性近视后，应佩戴合适的眼镜。戴眼镜矫治视力是广大近视者所接受的最有效的矫治方法。那些宣传用药物治疗近视等方法大多没有肯定效果。

3:健康小常识

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

4、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

7、不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

8、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

生活中除了上述介绍的健康卫生常识之外，还有很多常识需要大家去发现和行动，大家在忙碌的同时，也要注意自身的健康和卫生问题，适当的休息，选择去一些风景优美的地方旅行，能缓解心理的压力，对身心有益。