标题: | 老年人春季锻炼要量力而行 | ||
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索引号: | 11370322MB28608487/2024-5439739 | 文号: | |
发文日期: | 2024-04-23 | 发布机构: | 高青县卫生健康局 |
锻炼时间上如何安排更合理?专家介绍,世界卫生组织推荐成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动,比如说,老年人每天锻炼半小时、每周坚持5天,就是一个较为合理的锻炼时间安排。
马钊特别提醒,合适的运动量应该让人锻炼后略感疲劳,休息一会儿疲劳感消失,次日晨起没有明显疲劳感。年龄越大,锻炼强度增加的速度越慢。
同时,专家建议,老年人要根据温度变化、身体状况和心情灵活调整锻炼时间和锻炼强度;锻炼时要穿着合适的衣服鞋子,选择合适的锻炼场地,避免运动损伤和跌倒;锻炼前要热身,锻炼后要有整理运动。
春季气温多变,也是疾病多发季节。北京医院老年医学科副主任武文斌提醒,老年人在坚持锻炼的同时,日常生活中也要保证充足的睡眠和充分的营养,增强身体抵抗力。