@企业职工，请收下这份健康指南！

part.1

喝水

水是长寿的第一要素，是最好的治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的。缺水会引起便秘、皮肤干燥、脱水、中暑等情况，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯。

每天四个最佳喝水时段

1、晨起一杯水：通便、润肠早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚饭前一杯水：排肾毒、防结石晚饭前喝一杯水，可以冲刷膀胱，排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。

4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

part.2

吸收阳光 吃早餐

我们在室内工作，可能一天都不会离开屋内，这对身体也极不好，得不到与阳光亲密接触的机会，对健康不利。而且有医学研究为证每人每天至少应该接触20－30分钟的阳光，这对于以帮助人体产生维生素D，增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能都大有裨益。

早餐一定要吃

不吃早餐会因为血糖降低，大脑营养不足容易出现疲倦，使工作能力下降注意力不集中；会导致一天的营养素仅靠午餐和晚餐来补充，久而久之也能导致营养素缺乏，还容易引起低血糖，对神经系统危害特别大。

所以早饭一定要吃，哪怕你只吃一个包子

part.3

大笑

您知道吗？大笑竟然也是一种长寿药。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作，增强记忆力。还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

由衷发笑

享年101岁高龄的张学良，就有晨起大笑的养生妙招。他说，笑是为了长寿，早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放宽，首先要放松，整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。

无论我们在做什么工作，身体永远是第一位的，当身体出现一些健康预警的时候，一定要注意采取相应的措施，保持每天轻松愉悦的心情，在职场里更能如鱼得水。