水果中的糖分，不容小觑

水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。

遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。  

避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。   

注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。

了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。    

选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。    

注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。   

菠萝 菠萝很甜，每100克菠萝约含有16克糖。需要控制糖分摄入的人应适量食用菠萝。  

芒果 芒果富含维生素A和维生素C等营养素，但每100克芒果约含有18克糖，过量食用可能导致糖分摄入过多。  

榴莲 榴莲是一种非常受欢迎的热带水果，但其糖分含量极高，每100克榴莲约含有27克糖。需要控制糖分摄入的人应尽量避免食用榴莲。

梨 每100克梨约含有12克糖。梨具有清甜的口感，常用于制作果汁、沙拉或直接食用。    

苹果 每100克苹果约含有10克糖。虽然苹果的糖分含量略高，但其含有的纤维可以帮助减缓血糖上升速度。    

橙子 每100克橙子约含有9～13克糖。橙子含有丰富的维生素C、维生素A、膳食纤维等，营养价值较高。

蓝莓 每100克蓝莓约含有8克糖。同时，蓝莓还富含抗氧化剂和纤维，有助于维护血管健康。    

草莓 草莓是一种美味的低糖水果，每100克草莓约含有7克糖。此外，草莓还富含抗氧化剂和维生素C。    

柠檬 柠檬口感较酸，其糖分含量也相对较低，每100克柠檬约含有8克糖。