心理调节方法——疏泄法

生命存在的前提是生理心理的平衡，当我们的心理处于不平衡状态的时候，我们就需要进行心理调节。随着社会的进步，经济的发展，现在心理问题已被人们普遍关注，人生中多数的负面情绪与行为多与心理不平衡有关，近几年特别是青少年越来越需要借助心理自助来保持心理平衡 。

今天跟大家分享的是心理调节方法之一疏泄法，疏泄法又称宣泄法，是常用心理调节方法之一。主要是使个体把心中的苦闷以科学的方法倾诉出来，以减轻或消除心理压力，使其更好地适应社会环境，健康的发展。

一、写作疏泄法。不论是文学创作还是其他创作，都是作者心灵的外化。此方法适用于喜欢写作的朋友。

二、言语疏泄法 。

1、哭疏泄法。从生理上讲 ，哭可以改变呼吸和循环 ，大哭之后 ，机体可获得一种快感，特别是心胸憋闷、不适等症状会随着哭的宣泄而缓解。因此，在真正悲痛时或有感必发时 ，可以哭，而且要哭出声来。千万不要强制自己不哭，因为哭既是一种生理调节，也是心理发泄的需要，更是一种身心自我保护的措施。当然，一个人若是经常哭，一方面说明他有尚未排解的内心痛苦，另一方面对健康亦没好处。因此，当遇到难以忍受的悲愤时，要选择自己的疏泄方式，但哭不是唯一的方法 ，所以哭疏泻法也要因事而异。

2、谈与聊疏泄法是指通过谈话聊天的方式进行宣泄。当你遇到烦恼或不顺心的事后，不要把痛苦藏于心底，而应将这些烦恼倾诉给你所信赖的人、头脑冷静的人，如领导、配偶、父母 、挚友 、同事、老师 ，甚至陌生人等等 。

3、自言自语疏泄，也是一种消除紧张的有效方法。自我交谈也可以发泄心中的郁闷、愤怒 、悲伤、不满等不良情绪 ，它有助于消除紧张和恢复心理平衡。当你思虑重重时，找个僻静的地方听听自己的谈话，把自我担心和忧虑的事情讲出来，把压在心头上的痛苦讲出来，从而达到心理平衡。生活中，面对各种不良心境的困扰，你又没有合适的倾诉对象时，可以选择此方法 。

三、行为疏泄法。行为疏泄法是指通过机体的外显活动宣泄心理紧张、心中愤怒的一种方法，如运动 、舞蹈 、摔打等等。

实践应用疏泻法，要切记应合理 、适度 ，要有宣有收，一味地做下去，会适得其反 。