春季健康养生，从预防便秘开始

什么是便秘？

便秘是指排便次数减少（每周少于3次）、排便困难、粪便干硬或排便不尽感，且症状持续较长时间（通常超过6个月）。便秘虽然不是致命疾病，但长期便秘可能引发痔疮、肛裂、肠梗阻，甚至增加结直肠癌的风险。

春季如何预防便秘？

1.规律排便，保持心情愉悦：养成良好的定时排便习惯，每日排便1-2次。在早餐或清晨起床后无论有无便意，都应用力做排便动作；同时应集中注意力，不要同时看书或看手机，也不要吸烟，专注排便，时间不超过10分钟。在外出旅行或生活节奏发生变化时，不要压抑自己的便意，一旦有感觉，及时如厕。精神压力较大也可能会加重便秘。养成良好的生活习惯，保持美好愉悦的心情，每日保证充足的睡眠。

2.规律饮食，增加膳食纤维摄入（每日25-30g）：每日三餐饮食规律。多吃蔬菜如菠菜、芹菜，水果如苹果、香蕉、火龙果，全谷物以及豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助排便。少食油炸、肉类食物。

3.多饮水：每天水的摄入量2000-3000毫升；每日晨起后饮用白开水或淡盐水300-500毫升，可软化大便，有利于大便排出。

4.适度运动：进行适当的有氧运动，如散步、太极拳、练气功等，可外出春游，适量运动。坚持进行提肛运动，增强盆底肌肉力量，促进肠道蠕动；坐轮椅或长期卧床者，定时变换体位，以减少便秘的发生。

5.腹部按摩：每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，按照右下→右上→左上→左下的顺序。可促进腹腔内血液循环，助消化、通肠胃，从而促进大便顺畅排泄。

医生提醒：

1.便秘伴随腹痛、恶心、呕吐、便血、体重下降。  

2.排便习惯突然改变（如便秘腹泻交替）。  

3.长期依赖泻药仍无法缓解。