高血压防治知识

 高血压患者健康教育

一、健康教育与饮食指导

1、控制体重与减肥：提倡合理膳食控制体重，多去两斤肉，多长两年寿。 饮食原则：多吃新鲜的蔬菜和瓜果，适当多吃禽蛋白质高的食物如：鱼、虾，主食以粗粮为主，7-8分饱为好，少吃甜食。

2、膳食限盐：每日调味品的食盐控制在5克以下较合适。1小平勺盐3g，1牙膏盖盐量约为2g。

 减盐窍门：①人工制作的食品含盐量较多，应尽量少吃；提倡多吃生吃新鲜清洁的蔬菜。   ②菜熟九成再放盐，利于控制别太咸 。 ③可利用醋糖、芝麻酱、香料来增加食物的味道 。④可加蒜、葱、胡椒等来变换风味和口味。

3、戒烟、限制饮酒与咖啡 ：烟为黄泉路，酒为断魂桥。所以对于高血压患者建议不要饮酒，要饮就喝红葡萄酒，每日不超过50-100ml，因为红葡萄的皮上有“逆转醇”，它可以抗衰老。

4、合理膳食，吃的恰当，身体健康，食物多样，谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶。

5、增加及保持适量有氧运动：学会一种适合自己的有氧运动方法：散步、慢跑、倒退行、骑车、游泳、太极拳、有氧舞，跳绳、爬山、踢踢毽，形式自便。保持理想体重，通常掌握：“三、五、七”是很安全的。“三”是指高血压患者每天要步行三千米以上，且保证步行30分钟。“五”是指高血压患者一周内要运动五次以上。“七”是指高血压患者运动后的心率加年龄应为170（例如：50岁的人，运动后心率达到120次，50+120=170）。这样中等量的运动能使人体保持有氧代谢，对高血压患者极有好处。

 6、保持平静的心境，避免情绪激动及过度紧张，焦虑。遇事要沉着冷静，当有较大精神压力时应设法释放，如向朋友、亲人倾吐，与他们交谈等，学会用“松驰”的方法，使激动的情绪通过转移而缓解。忧郁的病人，多参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于书画音乐中，寄情于鸟语花卉之中，从而维持稳定的血压。

7、用药指导：按医生的指导坚持长期合理的服药，不能擅自停药或更改药量。服药期间注意监测血压的变化，防止血压过低。

8、病情监测指导：教会病人和家属正确的家庭血压监测方法。指导病人定期随访，随访时间依据心血管风险分层，低危或中危者，每1-3个月随访一次。高危者，至少每1个月随访一次。

二、 高血压患者三个三理论

1、“三个半分钟”是指高血压患者夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身；起身后不要立即下床应继续在床上坐半分钟；然后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。

2、“三个半小时”是指高血压患者每天早上应步行半小时；中午应睡觉半小时（不应超过半小时）；晚上应散步半小时。

3、三杯水”是指高血压患者在晚上睡觉前要饮一杯温水；半夜醒来要饮一杯温水；早晨起床后要饮一杯温水