日常基础健康生活常识

一、合理膳食，均衡营养

 

1. 饮食原则：遵循“少油、少盐、少糖、戒烟限酒”的原则。成年人每天食盐摄入量不超过5克，烹调用油不超过25克，尽量少吃咸菜、腌制品、油炸食品、甜品饮料。

2. 膳食搭配：主食粗细搭配，多吃糙米、玉米、燕麦等粗粮；每日保证足量蔬菜、适量水果，补充维生素和膳食纤维；适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品，保证蛋白质供给。

3. 饮食习惯：三餐定时定量，不暴饮暴食、不挑食偏食，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少；不吃过期、变质、生冷食物，生熟食物分开存放和加工，杜绝食物中毒。

 

二、科学运动，强身健体

 

1. 运动标准：成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、广场舞、骑行、太极拳等，每次运动30分钟以上。老年人根据自身身体情况，选择舒缓运动，避免剧烈运动。

2. 运动禁忌：空腹、饭后半小时内不剧烈运动；高血压、心脏病、骨关节疾病患者，避免高强度、超负荷运动，运动中出现头晕、心慌、气短需立即停止休息。

3. 日常活动：减少久坐、久卧，每坐1小时起身活动5-10分钟，舒展筋骨，预防颈椎、腰椎疾病。

 

三、规律作息，充足睡眠

 

1. 成年人每日需保证7-8小时睡眠，老年人不少于6小时，儿童青少年保证8-10小时睡眠。

2. 坚持早睡早起，尽量避免熬夜，晚上11点前入睡。长期熬夜会导致免疫力下降、血压升高、内分泌紊乱、记忆力减退，诱发多种慢性病。

 

四、良好卫生习惯

 

1. 勤洗手：饭前便后、接触公共物品后、外出回家、照顾老人儿童、处理食材前后，使用七步洗手法洗手，有效预防病菌感染。

2. 环境卫生：保持居家、室内通风，每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通，减少细菌、病毒滋生；定期打扫卫生、晾晒被褥衣物。

3. 个人卫生：勤洗澡、勤换衣物，不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻，养成文明卫生习惯。