花沟中心卫生院健康科普--饭后有两种食物不能马上吃！

吃饭，是一件人生大事，关乎人体健康。那么，吃完饭之后呢？这段时

间对人体同样重要！

饭后有两种食物最好不要马上吃！

这两种食物就是水果和酸奶。

01 为什么不推荐饭后马上吃水果?

因为会影响消化和血糖！

饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅

会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。

时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。

所以说，水果最好在饭后 2 小时后再吃，也可以在两餐之间吃。

02 为什么不推荐饭后马上喝酸奶？

酸奶能够促进胃肠蠕动和消化液分泌，很多人喜欢用它来促进消化。不过，酸奶本身是一种饱腹感很强的食物，吃饱了再喝反而会加重胃的

消化负担，不利于消化。

而且，酸奶本身也含有一定热量，吃饱了再喝酸奶就等于额外摄入这些

热量，长期如此可能导致发胖。

所以，如果真的很想喝酸奶，不妨在饭前喝，同时适当减少食物摄入，

避免能量摄入过多 。

饭后禁忌有哪些？

ㄨ喝浓茶：饭后马上喝浓茶会影响消化和吸收，最好 30 分钟后再喝。

ㄨ吸烟：饭后马上吸烟会促进人体对烟雾中有害物质的吸收，不利于健

康。

ㄨ大量喝水：饭后立刻大量饮水会稀释胃液、影响消化，如果觉得饭后

口干难忍，建议少量饮水。

ㄨ饭后唱歌：饭后马上唱歌，会增加大脑的兴奋度，导致胃部缺乏血液

供应，影响正常消化。

ㄨ饭后开车：饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，最

好休息 30 分钟后再开车，ㄨ马上运动：饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃

部切除手术的人群尤其不利。

ㄨ立即洗澡：饭后最好休息 1 小时~2 个小时再洗澡，防止消化不良。

ㄨ马上睡觉：饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身

体健康。

饭后应该怎么做？

答案：休息一会。

进餐后，大家可根据自身的健康状况，选择休息的方式。

对于健康人群来说，尤其是久坐族，饭后可以站着休息 15 分钟左右。

期间不妨让双腿、双手活动起来，比如轻柔地做一些拉伸。

对于体型偏瘦、长期营养不良的人群，或是胃部常伴有不适的人群，饭

后可以坐着休息 5~10 分钟，再起身做其他事情。

当然，坐着的时候也可以做一些“小动作”，如勾脚尖可增加回心血量，

达到“坐着健身走”的效果。

方法：脚尖钩起一秒钟，放下，再提起脚后跟一秒钟，循环交替。此外，餐后还可叩齿三十六下，津令满口，有助于食物消化。